Es ist normal, Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu gewinnen. Im Durchschnitt, eine Frau gewinnt 25 bis 35 Pfund, wenn schwanger. Die meisten dieser Gewichtsklasse wird nach der Geburt verloren, aber einige Körperfett müssen überarbeitet werden. Wie Sie Ihre Figur vor der Schwangerschaft zurück kann das letzte, was Ihnen am Herzen liegt nun sein, dass du ein Baby haben und sind damit beschäftigt, mit Fütterungen und Windeln wechseln. Aber sobald Sie ließ sich in, werden Sie wollen sich auf die überflüssigen Pfunde verlieren Sie während der Schwangerschaft erworben Arbeit.
Hier ist, wie man Gewicht zu verlieren:
1. Betrachten Sie das Stillen Ihres Babys. Mütter, die ihre Kinder stillen, mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren Baby schneller. Eine Frau, die ihr Baby stillt braucht eine extra 500 Kalorien pro Tag.
1 Starten Sie Ihr Training. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt und herausfinden, wann können Sie anfangen. Wenn Sie gesund sind und hatte eine normale Entbindung, dürfen Sie mit dem Training beginnen nach 4 bis 6 Wochen. Mütter, die Geburt durch Kaiserschnitt gab Möglicherweise müssen Sie für 8 Wochen warten, bevor sie beginnen können.
1 Legen Sie ein Ziel Gewichtsverlust und realistisch sein. Ziel für 1.59 Pfund pro Woche. Überprüfen Sie Ihr Gewicht einmal pro Woche und nehmen Sie Ihre Fortschritte.
1 Gesunde Lebensmittel zu essen. Vermeiden Sie Fastfood essen und mehr mageres Eiweiß, Gemüse und Früchte. Dies ist wichtig, vor allem wenn Sie stillen.
5. Snack auf Obst statt Kekse und Chips. Halten Sie gesunde Lebensmittel, die Sie greifen, wenn Sie für Snacks sehnen kann.
6. Lassen Baby beitreten Ihres Workouts. Es ist leichter, Baby Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihren kleinen Liebling mitnehmen. Viele Fitnessstudios bieten Mama und Baby Fitnesskurse mit Aktivitäten, die Sie mit Ihrem Baby ausführen können.
7. Suchen Sie ein Training Kumpel, die Ihnen helfen motiviert bleiben können. Ein weiteres neues Mutter, die ebenfalls versucht, Gewicht zu verlieren Baby kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und Sie können sich gegenseitig anfeuern.
Wenn Sie sich gut genug, um Übung, beginnen Sie mit täglichen Spaziergängen für dreißig Minuten auf einmal. Sie können Geschwindigkeiten bis zu joggen, wenn Sie mehr passen. Holen Sie sich einen Babysitter, um das Baby zu sehen, während Sie joggen oder fragen Dad zu Zeit mit dem Baby verbringen. Aus naheliegenden Gründen nie verlassen das Baby alleine unbeaufsichtigt, während Sie arbeiten heraus sind.
Mit einem Laufband können Sie ein Auge auf das Kind, während Sie weg überflüssigen Pfunde zu verbrennen. Sie können auch eine Jogging-Kinderwagen und nehmen Baby mit Ihnen, während Sie im Freien joggen.
