Es gibt nur wenige Methoden, die ich kennen (und auch tatsächlich empfehlen), um fast automatisch Fettabbau haben.
Die erste ist, was ich eine "normale" Carb-Diät mit intermittierenden Fastens kombiniert nennen. Ich persönlich habe bis zu 10 Pfund in einer Woche diese Diät verloren. Aber die wirkliche Frage ist, was ist "normal"?
Essen Sie 10 Kohlenhydrate ein Tag wie in Atkins? Oder sollten Sie essen eine "Ketose" orientierte Ernährung bei 50-80 Gramm Kohlenhydrate pro Tag? Oder essen 300 Gramm oder mehr pro Tag Diät wie die meisten Amerikaner.
Nach meiner Erfahrung auch nicht. Der beste Weg, es zu tun ist, um eine gemäßigtere Carb oder normales Niveau der Kohlenhydrate zu essen. Die Höhe hängt von Aktivität, sondern fällt in der Regel in etwa 125-200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Aber der Trick ist, um sicherzustellen, dass Sie immer die Mehrheit, um alle Ihre Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse. Brot und andere Stärken scheinen gerade für Sie zurückhalten mit ihren hohen glykämischen Profile. Während Obst und Gemüse langsam verdauen und erfüllen Sie längere (und enthalten weit mehr Vitamine und Nährstoffe)
Die einzige andere Technik, die ich kenne haben Automatische Fettabbau ist High Intensity Training Protokolle. Sie wollen mit hoher Intensität Heben und hoher Intensität Cardio verwenden. Bei der Verwendung dieser Techniken, verlassen Sie Ihren Körper in einem ständigen Zustand Fettabbau und Sie werden buchstäblich das Gewicht fallen. Versuchen Verkürzung Ruhezeiten tun Schaltungen oder versuchen eine MMA-Stil Heben Routine, die Sie mit den Ergebnissen werden überrascht sein.
