Als amerikanische Taillen zu einer alarmierenden Rate expandieren, hat das US Department of Agriculture einen Plan, um in unserem Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen, und profitieren Sie von unserer Besessenheit mit Zucker Überschuss entwickelt. Der Bericht schlägt einen Zuschlag von bis zu 20%, die Linderung der wachsenden Problem der Fettleibigkeit, der Hauptgrund, dass zwei Drittel der erwachsenen Bevölkerung übergewichtig oder fettleibig ist würde.
Der Bericht kommt zu dem Schluss, dass die höheren Kosten auf zuckerhaltige Getränke auferlegt noch 37 Kalorien pro Tag für Erwachsene und 43 für Kinder geschnitten, was zu einer entsprechenden 3,8 und 4,5 Pfund in einem Jahr verloren zu übersetzen. Es besteht kein Zweifel, dass die Adipositas-Problematik das einzige und bedeutendste Problem bedroht unsere Gesundheit ist, wie es zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall führt.
Die Antwort ist nicht eine Steuer auf den Erwerb von zuckerhaltigen Getränken entmutigen, sondern vielmehr eine gesunde Menschenverstand Verständnis der Geheimnisse der Wissenschaft, die erfolgreiche und dauerhafte Gewichtsabnahme zu fahren.
Secret 1: Ersetzen Sie Tee und Wasser für gesüßte Getränke
Zuckerhaltige Getränke haben keinen Nährwert, aber sie tragen so viel wie ein Viertel unserer täglichen Kalorien. Wie der USDA-Bericht vorschlägt, ist dieses der beste Platz, um Kalorien zu schneiden. Das Geheimnis ist nicht durch Steuern, sondern durch bewusste Anstrengung. Alle Tees sind ein perfektes und erfrischend Ersatz für Softdrinks und liefern wichtige Antioxidantien als gut. Wasser ist auch eine gute Alternative, aber sicher sein, um eine gefilterte Quelle, wenn Sie eine Stadt Wasserversorgung verbunden sind zu verwenden.
Secret 2: frühstücken, mit einbeziehen Protein
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, die Sie jeden Tag essen, da es die Fettverbrennung Stoffwechsel in Gang Drehzahlen. Ersatzspieler eine gesunde Eiweißquelle aus Nüssen, Samen oder mageres Fleisch und profitieren von gesteigerter Energie, um Ihren Tag gestartet. Darüber hinaus werden Sie nicht dazu verleiten, dass Backwaren, die Sie auf den Blutzucker Achterbahn für den Rest des Tages wird gestellt greifen werden.
Secret 3: Lesen Nährwertangaben
Die meisten der Informationen, die Sie benötigen, um eine fundierte Entscheidung darüber, welche Lebensmittel passen am besten zu Ihrem Budget machen Diät sind rechts auf der Verpackung. Seien Sie vorsichtig, genau zu prüfen, die Größe der Portionen aufgeführt, da die Hersteller verwenden lächerlich kleinen Portionsgrößen als einen Weg, um ihre Nahrung anscheinend weniger Kalorien haben. Wählen Sie kalorienreduzierten Varianten, die einen hohen Nährwert und Ballaststoffe, wann immer möglich zu haben.
Secret 4: Eat Out Weniger und Plan Ahead
Restaurant und Fast-Food-Mahlzeiten sind ein Rezept für kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Nährwert. Der Schwerpunkt liegt auf Lebensmitteln, die Dienst nach Ihrem Geschmack für Zucker, Salz und gehärtetes Fett Appell platziert, während Ramm auf mehr als doppelt so viele Kalorien Sie benötigen in einer Sitzung. Kontrollieren Sie Ihre Kalorien durch die Planung jeder Mahlzeit und bereiten mit Kalorien Auswahl an kleineren 9 "Tellern serviert reduziert. Genießen Sie die Gesellschaft von Familie und Freunden und du wirst natürlich vermeiden diejenigen zweiten Portionen.
Secret 5: Bleiben Sie in Bewegung
Aktuelle Richtlinien empfehlen ein Minimum von 30 Minuten zügigem Aerobic an den meisten Tagen. Dies kann nicht für alle Menschen mit einem vollen Terminkalender praktische, aber das Wichtigste ist geheim bleiben den ganzen Tag über aktiv. Sie brennen 30 bis 50% mehr Kalorien Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten in flottem Tempo, im Gegensatz zu einem Stuhl sitzen. Wenn Sie einen Bürojob haben, versuchen, aufzustehen und zu bewegen für ein paar Minuten zweimal pro Stunde um Ihre Fettverbrennung Muskeln aktiv.
Das Geheimnis der natürlichen Gewichtsverlust ist nicht durch restriktive Besteuerung von gesüßten Getränken realisiert, sondern durch die Entwicklung einer gesunden Ernährung und Lebensstil Änderungen. Überprüfen Sie sorgfältig jedes Lebensmittel vor dem Essen und weise kalorienreduzierten Substitutionen wann immer möglich. In kleinen sinnvollen Schritte langsam bis zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und eine positive Einstellung zum Leben, wie Sie Ihren ultimativen Gewicht Ziel zu erreichen.
