Was Sie essen, ist genauso wichtig wie das Training, wenn Sie versuchen, um in Form zu bekommen, in Form bleiben oder abnehmen. Die richtigen Nährstoffe dramatischen Einfluss auf die Art und Weise Ihren Körper führt, so dass gesunde Ernährung ein Schlüssel zu Ihrem allgemeinen Fitness. Davon abgesehen, gibt es eine Menge Mythen über gesunde Ernährung. Hier sind ein paar zu berücksichtigen.
1. Trainieren Sie auf einem leeren Magen
Das ist falsch. Wenn Ihr Bauch durch ein Training Grollen ist, du bist nicht geben Ihrem Körper Brennstoff zu verbrennen. Viele Leute denken, bedeutet dies, wird Ihr Körper ablaufen Ihre Fettdepots. Was dies in Kurve ist nicht genug Energie, um durch Ihr Training zu erhalten oder das Beste aus ihm heraus. Die besten Ergebnisse erzielen, haben einen kleinen Snack 2-3 Stunden, bevor Sie zu arbeiten. Auch funktionieren nicht auf vollen Magen. Wenn Sie ein Training mit hoher Intensität zu tun, werden Sie auch nicht über den Brennstoff zu erarbeiten. Ihr Körper wird Energie in den Bauch abzulenken, damit es eine große Mahlzeit zu verdauen, anstatt sie zu Ihren Muskeln zu halten Sie sich.
1 Energy-Riegel und Getränke sind ein guter Weg, um Energie zu steigern
Dies ist auch nicht wahr. Sie können einen ersten Schub von Koffein bekommen, aber die meisten dieser Getränke und Bars befinden sich hohe Mengen an Zucker. Sie werden am Ende Absturz deswegen. Energy-Riegel und Getränke sind in Ordnung jeder einmal in eine Weile, aber Sie sollten auf gesunde Ernährung Obst und Gemüse statt zu konzentrieren. Eine allgemeine ausgewogene Ernährung erhalten Sie all die Energie die Sie benötigen.
1 Überspringen Frühstück
Sie sollten sich nicht überspringen Frühstück da Ihr Körper braucht Brennstoff den Tag zu beginnen. In der Nacht, verlangsamt alles und dein Magen entleert aus der Nacht zuvor. In gewissem Sinne ist dein Körper Fasten. Sie müssen eine Mahlzeit am Anfang des Tages, so schnell zu brechen. (Das ist übrigens, woher der Name kommt -. Brechen schnell) Darüber hinaus essen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen tatsächlich springen beginnt der Stoffwechsel für den Tag. Das ist ein weiterer wichtiger Grund, nicht zu dieser Mahlzeit überspringen.
1 Low-Carb-Diäten sind gesund
Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln Kraftstoff. Sehr niedrige Carb-Diäten kann tatsächlich ungesund sein - besonders, wenn Sie arbeiten heraus, oder du bist sehr aktiv. Wenn Sie nicht zu geben sind Sie Ihrem Körper die Treibstoff benötigt ausführen, wird es auf Ihre Fettreserven drehen, aber Ihr Körper ist nicht darauf ausgelegt, ohne Kohlenhydrate laufen. Low-Carb-Diäten tatsächlich zu einem Abbau der Glykogenspeicher in den Muskeln. Wenn das passiert, können Sie Ihre Muskeln nicht so hart arbeiten, und Sie werden beginnen, fühlen sich schwach. Es führt auch zu Muskelschwund, die nie eine gute Sache ist. Bottom line - Sie benötigen Kohlenhydrate essen.
5. Wenn Sie Übung können Sie essen, was Sie wollen.
Dies ist auch falsch. Sie haben noch die Kalorien, die Sie essen zu brennen. Wenn Sie aus und arbeiten dann gehen für einen Cheeseburger und schütteln Sie nur verschwendet Ihr Training und dann einige. Was geht in hat, wo sie verbrannt werden, oder es verwandelt sich in Fett, egal wie viel Sie arbeiten heraus. Verwenden Fitness gelegentlich protzen, aber es nicht geben Ihnen eine Freikarte am Buffet jeden Tag.
6. Sinkende Kalorien ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Während Sie brauchen, um Kalorien zu verringern und erhöhen Aktivität, Gewicht zu verlieren, tun Sie nicht Ihre Kalorien zu viel zu beschränken. Wenn Sie das tun, wird Ihr Körper denke, die hungern und Ihren Stoffwechsel verlangsamt zu nutzen, wie wenig Kraftstoff du gibst es. Während Sie etwas Gewicht verlieren können, ist es das, was auch zu Jo-Jo-Diäten. Das wiederum kann ganz schön durcheinander bringen Sie Ihren Stoffwechsel.
7. Skip Soda und Alkohol
True Dies sind nur leere Kalorien ohne Nährwert. Es besteht kein Grund, etwas in Ihrem Körper, dass es nicht nutzen. Reinem Wasser ist immer noch der beste Weg, um Ihren Körper Hydrat. Sie können Zitrone oder Zitronensaft auf den Geschmack hinzufügen. Bald wirst du feststellen, dass wirklich alles, was Sie wollen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Wasser trinken den ganzen Tag. Warten Sie nicht bis Sie durstig sind. Bis dahin Ihr Körper ist bereits Dehydratisierung.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist nicht einfach. Die Theorie ist, dass es mindestens 3 Monate dauert, bis eine neue Gewohnheit oder Routine zu etablieren. Nehmen Sie nicht alles auf einmal auf oder du wirst nichts zu halten. Geben Sie 1-2 Veränderungen zu einer Zeit, machen Sie sich mit ihnen und dann zusätzlichen 1-2 mehr. Bald wirst du essen gesünder in kürzester Zeit und Gefühl besser. Und denken Sie daran - nur weil Sie das Essen gesund bedeutet nicht, muss man sich entziehen. Belohnen Sie sich selbst einmal in der Woche mit einem protzen. Es gibt auch eine Menge große, gesunde, schmackhafte Rezepte gibt, so nutzen diese als Chance zu experimentieren in Ihrer Küche.
