Reduzieren Sie die Kalorien und mehr körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie den Modus Diäten, die schnellen oder einfachen Gewichtsverlust versprechen. Rapid Gewichtsverlust dieser Systeme ist in der Regel den Verlust von Wasser und Muskeln Gewichtsverlust und oft ist schnell gefunden. Mode Tricks lässt sich die Lösung schnell, kann aber einen negativen Einfluss auf Leistung und Gesundheit.
Gesundes Abnehmen Tipps
1. Abnehmen in einer allmählichen, was einem Verlust von 1 / 2 bis 1 Pfund pro Woche.
Dies ist der Anteil von Fett Gewichtsverlust ohne Reizbarkeit, Müdigkeit und Schwäche.
1 Ein Unternehmen von 250 bis 500 Kalorien pro Tag Defizit, die langfristige Wirksamkeit der Gewichtsabnahme.
Dies kann durch eine Verringerung der täglichen Dosis von 250 Kalorien erreicht werden - 500 Kalorien mehr und mehr körperliche Aktivität von 250 bis 500 Kalorien pro Tag, oder eine Kombination von physischen Verbesserung der Aktivität und Reduzierung der Kalorienaufnahme auf ein Defizit von 250-500 Kalorien pro Tag .
1 Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in allen Gruppen von Lebensmitteln Lebensmittel Sport-Swaps.
Schneiden Sie alle Gruppen von Lebensmitteln, anstatt die Wahl der Lebensmittel kalorienarm jeden Nährstoff-Gruppe. Wählen Sie beispielsweise fettarme oder Magermilch statt Vollmilch in eine Haut Hähnchenbrust die Küsten, und wählen Sie die Brezel auf Chips.Lebensmittel in kleine Speisen und Snacks in regelmäßigen Abständen während des Tages mit drei oder mehr jeden Tag eine konstante Energie für den Körper und hält den Stoffwechsel Verzögerung. Auch warten, bis Sie "hungrig" zu essen, können übermäßig begünstigt beitragen und macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
1 Schneiden Sie nicht Ihre Kalorien zu niedrig.
Schnitthöhe zu niedrig in den Kalorien kann langsamen Stoffwechsel und es ist schwierig, um Nährstoffe für Gesundheit und Leistung verbrauchen. Die minimale Kalorienzufuhr empfohlen Energie Rest (VEP), der Bedarf an Kalorien. Dieses Niveau entspricht der Kalorien die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht für seine Arbeit und die Temperatur reguliert.
5. Essen Sie kleine Portionen zu essen.
Kleineren Teil, der in der Reduktion der Kalorienzufuhr zu helfen.
