Die persönliche Beratung jeder ist sich sicher, schwangere Frauen geben wird, was zu essen und die Nahrung wird die Entwicklung des Kindes und Babys Gesundheit zu helfen. Nach der Schwangerschaft scheint es niemand beraten nun, wie man verliert an Gewicht zugenommen, dass während einer Schwangerschaft.
Du hast sicher möchte sich wieder in Form zu halten und nicht diese zusätzlichen Kilos auf Ihren Körper für lange. Sie haben viele Zweifel auf, wenn sie anfangen zu arbeiten und wieder heraus, was die Möglichkeiten, Gewicht sicher verlieren. Dieser Artikel ist versucht, Antworten auf einige Ihrer Bedenken hinsichtlich Schwangerschaft und Gewichtsverlust.
Beginnen Sie nicht zu früh
Nur wenige Tage, nachdem Sie geliefert haben, sind Sie über das Tragen Ihre Turnschuhe und immer wieder in Form zu denken. Doch Experten glauben, dass Gewicht zu verlieren, bald wird nicht empfohlen. Als Mutter eines Neugeborenen Sie benötigen viel Energie, und es wird unfair beide, Sie und Ihr Baby, wenn Sie sich zu verhungern sind und unter Betonung zu sehr auf Übungen. Es wird empfohlen, dass Sie beginnen Übungen bis 6 Wochen nach der Entbindung don.
Sie werden einige davon natürlich verlieren
Aus der 7-16 Kilo, dass Sie während der Schwangerschaft auf setzen, 5 Kilo wird das Fruchtwasser, die Plazenta, extra Körperflüssigkeiten und die Blutversorgung umfassen; weitere 3 Kilo wird das Baby wiegt so die meisten dieser Gewichtsklasse ist verloren, nachdem Lieferung. So verlieren Sie fast die Hälfte des Gewichts natürlich während der Geburt.
Nicht hungern
Experten empfehlen, dass 1200-1800 Kalorienaufnahme, wenn Sie stillen. Also nicht verhungern. Sie müssen sich nahrhaftes Essen für Ihr Baby mit nahrhafter Milch liefern zu essen. Ihr Körper wird auch benötigen Energie, um aus der physischen Narben der Schwangerschaft und wieder in der Form, die Sie so wurden auf nicht hungern sich selbst und gesund ernähren.
Sie sollten es allmählich verlieren
Wenn es Sie nahm ca. 9 Monaten an Gewicht zuzulegen, sollten Sie nicht erwarten, selbst zu verlieren alle zugenommen während der ersten paar Tage der Lieferung. Es wird Sie so viel wie Zeit, um Gewicht zu verlieren so viel es Sie nahm es zu gewinnen
Stillen hilft ...
Wenn Sie Ihr Kind Krankenschwester, dann freue dich, du höchstwahrscheinlich um Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Es basiert auf einer durchschnittlichen verlieren Sie 500 Kalorien täglich durch das Stillen gesagt.
Vermeiden Sie große Übungen während der ersten 6 Wochen, da
Während der Schwangerschaft ein Hormon namens als "Relaxin 'im Körper, die bei der Erleichterung der Auslieferung hilft, aber es verursacht auch Lockerung der Bänder bis mindestens einige Wochen nach der Schwangerschaft, die sie anfällig für Verletzungen, die Sie sich deshalb in den Übungen zu vermeiden macht produziert ersten 6 Wochen nach der Entbindung.
Lebensmittel-Optionen
Sie sollten nicht wirklich Maßnahmen ergreifen, um Sie zu steuern, wenn Sie Gewicht Pflege, aber das Essen Entscheidungen, die Sie machen können bestimmen, wie viel Fett Sie anziehen werden.
Einige Tricks, die Ihnen helfen können, sind:
Fernhalten von Junk-Food
Binge auf Obst und Gemüse, dass ganz oben auf Faser, die Ihnen die volle lange halten und gibt Ihnen Ernährung sind.
Kleine Mahlzeiten sind der Weg zu gehen. Sie werden Ihren Stoffwechsel in Position zu halten und helfen bei der Verdauung.
Nun zu den Übungen,
Abnehmen nach der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, aber Sie sollten in der Lage sein mildes Übungen, halten Sie fit und agil tun wird. Aber stellen Sie sicher, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie alle Übungen vor allem wenn Sie eine komplizierte oder einen Kaiserschnitt hatten Auslieferung beginnen.
Walking: Eine solche Übung, die Ihnen helfen, wieder Aktivität, ohne dabei allzu stressig wird gehen werden. Warm up Ihren Körper vor dem Start. Bewegen Sie Ihre Arme in kreisenden Bewegungen Kreis Ihre Knöchel und bewegen Sie Ihre Zehen nach oben usw. Selbst beim Gehen stellen Sie sicher gehen langsam und nicht über Bord gehen.
Beginnen Sie mit Routinen von 10 Minuten, dreimal pro Tag und erhöhen Sie es um 5 Minuten, bis Sie eine gute Walking-Routine zu erreichen. Nach Erreichen einer guten Geschwindigkeit wieder verlangsamen und bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten vor dem Anhalten.
Schwimmen: Wenn Sie ein regelmäßiger Schwimmer wurden vor der Schwangerschaft und sind jetzt gefragt, wann, um wieder in Wasser, ist 6 Wochen nach der Lieferung eine gute Zeit zu beginnen. Schwimmen kann man verlieren 400-500 Kalorien pro Stunde und nicht unter Druck setzen Sie Ihre Muskeln viel. Aber denken Sie daran, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie eine schwierige Geburt hatte.
Einige der Schläge, die besonders gut sind, Kraul, Rücken und Seite Schlaganfall Schlaganfall. Brustschwimmen ist nützlich bei der Stärkung der Oberkörper aber kümmern und werden während der Bewegung treten als dein Bein Gewebe und Muskeln sanft sind noch schwach.
Bauchatmung: Bauchatmung hilft Ihnen während der Schwangerschaft und der angespannten Zeiten während der Geburt, und es kommt wieder nach der Schwangerschaft zu retten. Tiefes Atmen durch den Bauch helfen Ihnen stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und entspannen Sie.
-Starten Sie mit bequem sitzen auf dem Boden platzieren Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie ein und halten Sie den Atem an, bis die Anzahl der 5. Atmen Sie aus und halten Sie ihn bis die Anzahl der 5. Wiederholen Sie es 3 mal.
Kegel Übung: Diese Übung ist für den Beckenboden wieder in Form nach der Geburt. Sie können diesen Sitzen, Liegen oder Stehen.
-Alles, was Sie tun müssen, ist, ziehen Sie Ihren Beckenboden als ob Sie sie stoppen Ihre Harnstrahl sind. Sie müssen sie für fünf Sekunden eine Zeit, vier Minuten vor fünf mal in Folge ziehen. Start by doing 2-3 Kontraktionen auf den ersten und dann länger bleiben und versuchen mehr Kontraktionen jeder Zeit.
Mama und Baby Übungen: Hier sind nur einige der Übungen, die Sie tun können zusammen mit dem Baby. Diese werden nicht nur halten Sie fit, sondern auch Ihnen Zeit zum Verbund mit dem Baby.
Ein Schritt nach vorn beugen und-Stand hält Ihr Baby in der Nähe von Ihrer Brust und werfen Sie einen Schritt nach vorn. Biegen Sie die Knie des Beines, dass Sie nach vorn bewegt. Nun, um Ihre Position zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung ca. 15 mal. Diese Übung stärkt Ihr Beinmuskulatur.
Mit dem Kinderwagen: Sie können Ihr Baby mit Ihnen auf einem Kinderwagen nehmen und ein flotter Spaziergang oder nutzen Sie einfach den Kinderwagen zu Kniebeugen und Beinheben tun.
Schließlich beginnen Sie Ihre Übung Regime nur, wenn Sie das Gefühl haben, sind oben, körperlich, damit umzugehen. Auch wenn Sie glauben, eine der Symptome wie starke Blutungen-, Becken-oder Bauchschmerzen, extreme Kurzatmigkeit, Erschöpfung nach sogar milde Übung Muskelkater, dass nicht weggeht innerhalb eines Tages oder 2 Tage, stoppen sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt.
